背肌訓練徒手、背肌訓練女、練背肌動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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無器械練背全攻略！很多人認為徒手練背練不大，但只要找對了方法，一樣可以練出倒三角寬肩厚背！ 1.水平引體C級2.引體向上C級3.負重引體4.爆發引體5.

一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩地踩在地面，利用手肘將身體撐起，並將上背繃緊出力，撐起後停個3-4秒，確保這3-4秒之間上背肌都是 ...

這支影片要來做背部訓練不需要任何工具徒手在家裡就可以練背去除背部肉肉美化背部線條00:00 美背訓練 00:24 暖身00:29 前轉肩Shoulder Row-F 01:04 後 ...

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。

等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！

我們將為你示範如何鍛鍊出更健壯的背肌，讓它們不僅好看，還能改善你的姿勢，幫助你進行更大規模的組合動作。想把這些動作納入居家訓練課表的話，就繼續看下去吧。 1. 貓拱 ...

只要以肩膀寬度反手抓著桌子的邊緣，就會變成肩關節的伸展運動，因此比起肩關節周邊，負荷更容易集中在闊背肌上。 ... 徒手訓練 · 觀念 · 上半身肌群 · 飲食 ...

1.俯身背包划船. 《動作》. (1) 起始位置為，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾，雙手朝地面伸直，注意手肘不鎖死，抓住背包兩側，保持 ...

背肌，不容易鍛鍊，在訓練時也比較不容易感受到肌肉在發力，所以不少人的訓練課表都會忽略；但，背部肌群是支撐身體上半身還有肩頸運動的主要角色，擁有 ...