練背肌駝背、駝背運動、練背肌女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。3個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。

(1)將槓鈴置於護槓架上，與膝蓋同高的位置。 (2)雙腳分開與肩同寬，收好下巴，將胸部微微向上挺。 (3)將臀部往後延伸，保持膝蓋微彎(15-20度)，手輕勾槓鈴 ...

身體前側張力過大肌肉緊繃恐駝背圓肩 · 練背肌要做哪些動作？居家「靠牆運動」也有效？ · 練太重當心手臂代償？背肌負責支撐脊椎.

更多文章請到https://physicaltherapyclass.com/FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/Instagram : @Veronica Rehab闊背肌是涵蓋在背部很大塊 ...

不論坐著或是站著都可以練習，首先雙手扶著骨盆兩側，想像骨盆是一個水桶，首先挺胸、翹屁股把骨盆往前倒水，這個動作其實就是「骨盆前傾」，接者駝背、彎腰到底，做出骨盆 ...

改善駝背必做的4大訓練：. 放鬆前側緊繃肌群; 增加胸椎的活動度; 加強腹部核心力量; 訓練後方無力肌肉. 以上順序也是漢 ...

駝背是由於長期不良的坐姿所導致，可視為現代大部分的人通病。長時間的脊椎前彎，導致背部的肌群緊繃卻無力。現在已經有很多駝背要練背的觀念，網 ...

背肌練得好，上半身變薄片！每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回逆齡腰線、改善駝背、練出完美胸線 · 1.高位下拉 · 2.跪姿推胸 · 3.推胸+滑舉 · 4.寬距推胸 · 5 ...

此外，李冠穎教練提醒，久坐族群最好每隔一段時間就起身運動，適當放鬆頸部與背部肌肉，配合居家的背肌訊練，有助於改善駝背與背肌無力的問題。公園、運動場常見的單槓 ...

暖心教練珍珍推薦這招「眼鏡蛇式」，可強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開身體，不分年齡都適合做，還能幫助矯正姿勢不良的壞習慣，讓 ...