背肌訓練彈力帶、上背肌訓練、練背菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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怎麼做：雙手握緊將彈力帶兩端，手伸直高舉過頭，用畫圈的方式從左-後-右-前(或相反)伸展活動背部與胸部肌群，作為接下來背部訓練的暖身。

坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量 ...

背肌訓練在家總是很難做，沒有空間放器材、啞鈴怎麼辦？咪咪愛運動示範用一條彈力帶，一次訓練只需要10分鐘，加上練背必做8招，就能徹底訓練背部肌肉 ...

怎麼做：採前俯姿，雙腳踩住彈力帶膝蓋保持微彎，雙手握住彈力帶兩端，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。吐氣時，身體軀幹穩定，將手臂穩穩後移，拉 ...

首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。坐在椅子或站立在地上，與肩同寬。腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。

雙腳與肩同寬採保持站姿，髖部向後推，讓上半身向前傾，同時背部保持平直，膝蓋微彎，雙腳踩著彈力帶，雙手自然下垂握住彈力帶兩端。眼睛直視地面確保頸椎 ...

啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學 · 1. 彈力帶胸推. a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。 · 2. 彈力帶伏地挺身. a. 將彈力帶纏繞手掌，並把彈力帶 ...

分別是三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船與Pullover，讓你的彈力繩發揮最大的訓練效益！闊背肌其實不只單一收縮的方向，它包含了額狀 ...

本文為「彈力帶訓練菜單」，內文包含：了解彈力帶的特性、彈力帶訓練的好處、背肌、胸肌、肩膀、腿部、二頭肌、三頭肌的全身訓練菜單，共22種精選動作 ...

現在人工作生活忙碌，若沒有一套完整的訓練菜單到健身房頂多就是在跑步機、胸 ... 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起; 手肘勿過度彎曲; 過程中速度請保持平穩.