背部伸展健身、中背伸展、背部拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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豎脊肌沿著脊柱延伸並控制伸展和橫向運動的肌肉，可讓身體直立，並穩定脊柱、核心肌群。背部肌肉豎脊肌. 缺乏背部肌肉對身體的影響. 背部肌力不足易駝背

伸展背部肌群. 針對訓練後的背肌和擴背肌群延展，並且可以同時拉開背部脊椎周圍肌群。動作說明：四足跪姿，將肚臍內縮輕輕拱背，眼睛看向兩腳之間， ...

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊 ...

只要出力就背痛，或不出力背也亂痛一通嗎？平日多做點背部伸展吧！https://www.careonline.com.tw/2019/07/back.html✓趕快動 ...

留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎和減少受傷，Back不再bad。 ... 【中高齡運動- 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操·北木健身.

「背痛」好發的原因如上班族一整天都彎腰駝背的坐在電腦前，邊敲著鍵盤，一邊不自覺地前傾脖子！本篇提供12招舒緩背痛的瑜珈動作，讓你在家就能舒緩緊 ...

1.成人應一個禮拜至少拉筋2~3次，以提高關節活動度(ROM＝ range of motion); · 2.每個伸展動作需重複2-4次，每次至少要持續10~30s（且達到些許緊繃甚至輕微 ...

反向雪天使伸展(Reverse Snow Angels) · 1. 動作採俯臥姿，雙手向前伸直。 · 2. 下巴、核心收緊，運用下背的力氣，將胸部挺起騰空。 · 3. 將雙手向後伸展，到 ...

一、站姿體前彎. 兩腳約與肩同寬站立穩定。將雙手垂直往地板延伸，過程中吐氣，以彎腰帶動身體往下彎。 · 二、蹲姿反手伸展. 蹲下後，雙手繞到小腿後側( ...