胸肌訓練啞鈴、啞鈴訓練、啞鈴練胸女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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15分鐘居家啞鈴胸肌訓練【高級版】｜15 Min Dumbbell Chest workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男女都適合的 ...

下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）. 將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸的位置。操作這動作時，. 雙手握好啞鈴躺在握 ...

嗨大家好，我是Patrick！這部影片主要分享我在家都怎麼用啞鈴進行胸大肌的訓練雖然不像健身房可以有很多變化式，但訓練時放慢速度，把感受度提高， ...

【哑铃教程合集】25个动作详细讲解，看完就会！ · 啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？ · 啞鈴訓練 EP2｜前三角與胸肌，讓你的正面更加壯碩！ · 【健身教學- 腹肌】三 ...

簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。我們會在臥推椅上完成，訓練過程包含將啞鈴由架上或地上拿起，進入臥推姿勢，完成該 ...

加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！

先坐在平板椅上，手握兩個啞鈴，放在腿上 · 用腳蹬起啞鈴，順勢躺下，並讓手臂伸直，啞鈴與肩膀同寬 · 彎曲手肘，將啞鈴慢慢降低到胸前（此為起始位置） · 慢 ...

臥推說到練胸，絕對少不少臥推，它是非常有效的訓練方式，主要訓練肌群有：胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。 <步驟> (1)將槓鈴緊貼 ...

啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...