啞鈴練胸女、槓鈴臥推、胸推臥推在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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作法: (1)身體側躺在瑜伽墊上，雙腳蜷起穩定核心。 (2)雙手伸直握住啞鈴，利用胸肌發力，進行上下擺動。上下為一下，共做15-20下。美胸訓練3:啞鈴胸 ...

以上純經驗分享，但我想說的是，女孩千萬不要因為怕「壯」不練胸，練胸只會令你的上身更挺有精神，也能帶來胸型的轉變。以下介紹我在健身房常做動作：. 啞鈴上斜臥 ...

豐胸動作一：屈膝掌上壓Knee Push Up · 豐胸動作二：Chest Flies 啞鈴飛鳥 · 豐胸動作三：Chest Press 啞鈴仰卧推舉 · 豐胸動作四：plates squeeze/ pillow ...

強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌 ...

今天教大家4個居家練出美胸的動作，1.屈肘夾胸2.45度上舉夾胸3.啞鈴臥推4.跪姿俯卧撑，只要維持一個月就能明顯感受到上胸圍增加了！

今回May在短片中示範的動作是先做肩外旋及肩平舉2個熱身動作，正式的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推及上斜啞鈴飛鳥 ...

啞鈴臥推動作要領：平躺在健身凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上；接著收緊肩胛骨，用胸部的力量推 ...

男生練胸所追求的就是結實、完美的胸肌，可以讓整體視覺效果加分，那女生練胸有什麼好處呢？ ... 可用水瓶代替啞鈴，選擇合適重量進行。

大胸部除了天生以外，也能靠後天練起來喔!! 讓姊來教你們豐胸5招~. 來源:pinterest. 1.舉啞鈴手肘往斜後方擺動(*注意手臂必需定住不動). 啞鈴可以從最輕的開始喔~.

用腳蹬起啞鈴，順勢躺下，並讓手臂伸直，啞鈴與肩膀同寬; 彎曲手肘，將啞鈴慢慢降低到胸前（此為起始位置）; 慢慢地向上推啞鈴，直到手臂 ...