腰很硬怎麼辦、上背部僵硬、下背部僵硬在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1.背部伸展：平躺姿勢雙手打開平放與肩同高，雙腳併攏屈膝往同一側靠床（到不會引發不舒服的最大角度），固定姿勢15到20秒，雙膝回再做另一邊，左右交替各 ...

Olga Kabel提到，通常我們彎腰時，會拉伸到腿後側的肌肉，所以如果腿後側肌肉緊繃，彎腰就變得很困難。ˊ在這種時候，膝蓋可以稍微的彎曲，避免傷到腰椎。

容易腰部疲勞、腰痛的人，建議立即進行肌肉復位術。雖然主要針對腰部進行放鬆治療，但闊背肌連接至手臂，同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。另外也因為闊 ...

腰部僵硬的人，可想像把尾椎縮起來，並靠手臂的力量抬高臀部。 · 仰躺在地，手臂平放。 · 若無法做到標準姿勢，可先盡力做到自己的極限，確實伸展腰、背部。

很多人有腰痛困擾，但你可知道，你敲打腰痛部位如果會酸痛，那可能是髂肋肌的問題，好心肝門診中心特聘主治醫師、臺大醫院復健部主治醫師王薏茜， ...

如果反覆發生腰痠背痛的情況，一定要把核心肌群練起來，才是既治標又治本的方法。硬舉、羅馬椅伸展、超人式…都是很棒的鍛鍊方式，可以參考文章：10個背部 ...

肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當我們姿勢不良或有舊傷的時候，大腦會養成錯誤的使用肌肉習慣──過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息。結果 ...

衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的 ...

下背疼痛痙攣發作時，下背和腰部整個是很僵硬的，有時連屁股和大腿後方都有種動彈不得的感覺。萬一突然咳嗽、擤鼻涕時會更嚴重，所以這個時候該怎麼辦呢？