腰部核心運動、重訓下背痛、腰部核心運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、 ...

核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。依肌肉群的分布位置，大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜 ...

1. 平躺在地板上，下背平貼地面。雙手放在腦後，手肘向外打開。膝蓋呈90度，雙腳平放地板，這是起始動作。 2. 肩膀抬到捲腹的位置，左膝往胸口帶的時候， ...

腰痛1年沒好元凶是核心肌群無力. 復健科醫師侯鐘堡分享這名患者的就醫經驗──擔任保母工作的她，經常需要彎腰抱小孩 ...

核心就像全身肌肉的心臟！核心夠強大才能穩固脊椎、避免下背痛，還可以緊實小腹，讓腰內肉縮進去～這篇文章先帶你認識核心肌群到底是哪些肌肉， ...

「船式」運動能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹，成功消除腹部頑強的肥肉， ...

您知道久坐、久站、搬重物非常傷腰嗎？ · 烏日林新醫院復健科林怡君醫師特別強調，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，如果站姿和坐姿不正確，就算沒有運動傷害，也會容易腰痠背痛 ...

3/4仰臥起坐. 作用肌群：腹直肌. 核心肌群：腰肌、骨盆底肌. 步驟：. 1.首先，屈膝仰躺並將腳掌平貼於地面。 2.接著，吐氣彎曲脊椎將上半身向上抬起， ...