蛋白質吃不夠怎麼辦、蛋白質偏低怎麼辦、蛋白質吃不夠健身在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1.頭髮、指甲容易斷裂. 蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。 · 2.肌肉量下降 · 3.

沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。並不是只要多吃蛋白質，身體就自動會長肌肉出來。記住，增長肌肉的要件是運動。

蛋白質是人體健康重要的營養來源，更是肌肉訓練、減重成功的關鍵。你平常以為自己吃 ... 蛋白質分成3 餐，1 餐至少要攝取15g，就能預防蛋白質不足。

【早安健康／照護線上】. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）. 蛋白質的英文是Protein，根據希臘字源protos而來，protos代表著「第一」， ...

連續數月蛋白質攝取不夠，皮膚容易失去彈性和光澤，頭髮變得枯黃且容易掉髮，還會出現指甲斷裂。 ... 蛋白質是形成抗體的主要成分，蛋白質吃不夠的人，免疫 ...

還有最重要的關鍵，食物中要有足夠的蛋白質才有飽足感，如果攝取不夠飽足感降低，你就會過食，這也是為什麼許多人怎麼吃都吃不飽，想瘦都瘦不下來的原因。

導讀：製作減脂餐，是一件非常需要科學合理、用心搭配的事情，我們最需要知道的就是怎麼吃蛋白質、碳水化合物和脂肪了。在接下來的幾天裡，我們會依次講解 ...

此外，蛋白質不足會造成落髮、頭髮變脆弱，指甲也會變得較軟。更重要的是，蛋白質不足時，人體會優先分解肌肉中的蛋白質以補足體內的能量。於此同時，體內 ...

編按：中年養生怕胖，往往開始吃得清淡，很可能導致蛋白質攝取不足，進而影響免疫力、肌肉量等身體狀況。如何估算、選擇每日蛋白質攝取量？才能剛好補足 ...

才剛進食沒多久，你又餓了，想找點心來吃，這通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。 3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降. 體重計的指針往數字 ...