運動後腿部拉筋、運動後伸展、運動後收操在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡 ...

運動後的拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。千萬不要因為怕小腿肌變得更 ...

運動後、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 這是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式。從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳 ...

運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉筋大全 ... 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿 ...

運動後鐵腿怎麼辦？4招伸展超有效！ ... 以下教你4招伸展操，拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。 ... 重點：注意臀部至大腿後側充份伸展。

運動結束前，要充分拉筋、放鬆，讓肌肉保持彈性就可以降低鐵腿的機會喔！ ... 採站姿，右腳往後勾起，並用右手抓穩，讓右腳貼於大腿後側、臀部。

運動後拉筋：背部 ... 由於很多時的重力訓練都牽涉用手，而手連連的背部肌肉也會用上，所以背部也需要拉筋。方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上，然後將屁股向後壓，頭維持望 ...

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能 ... 使用拉筋板，可以促進下半身血液循環，減緩水腫，另外也可訓練腿部拉直，使腿部緊 ...

拉筋伸展也是運動後後超超重要的事情！ ... 剛剛是大腿內側，接著要來拉伸大腿前側跟外側，先平躺於瑜珈墊上其中一隻腿屈膝，雙手抱膝往腹部靠，在此 ...