鐵腿泡腳、鐵腿意思、爬山鐵腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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長庚骨科高逢駿醫師表示，鐵腿即為延遲性肌肉痠痛，通常在運動完24小時後才會出現。一般而言，大約5到7天即可自然痊癒，也可以泡熱水或輕微按摩來紓緩 ...

鐵腿怎麼辦？4大舒緩鐵腿方法，避免影響生活 · 1.多攝取緩解肌肉痠痛的食物 · 2.冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩 · 3.透過伸展運動放鬆肌肉 · 4.放鬆深層肌群，用按摩器材輔助.

物理治療師胡逸惟提醒，如果有下肢疼痛發炎的情形，建議在休息時間以冰敷15～20分鐘處理，若未能及時冰敷，則需要做些伸展動作來舒緩關節周圍和肌肉的壓力 ...

結束運動後可以泡熱水或熱敷，另外做簡單按摩，可以幫助緊繃的肌肉達到放鬆的效果，持續進行，不適的症狀就會在1周內緩解囉！家裡有浴缸可以多泡澡。而在 ...

「鐵腿」發生時吃止痛藥可能會稍微降低不適感，因此是可以嘗試的，泡熱水、洗溫泉、輕微的按摩也都有舒緩的作用。不過不用擔心沒溫泉泡，少則5 天多則7 天「鐵腿」都會自己 ...

1. 轉動腳踝血液循環不佳，是腿部感到過勞的主因，泡腳雖有效，但不能想泡就泡，其實只要透過轉動腳踝，就能有所改善！ · 2. 按摩膝窩 · 3. 按壓小腿飛揚穴

「鐵腿」怎麼辦？是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。

腿膝腳的常見急性疼痛：鐵腿 · 恢復正確運動姿態（以前足先著地以加強足部抓力、吸震跑姿、減少小腿內轉等）。 · 使用適當輔具（如使用足弓墊、足夠的足底墊和鞋子以吸收震動 ...

如果真的很不舒服，泡熱水、適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果，如果有照著舒緩的方式進行，大約3天左右症狀就會消失；不過就算沒有特別 ...

1 收縮血管：浸泡在冰水浴時，能讓運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙 · 2 增加身體代謝：當新陳代謝提高時，身體就會將營養轉化成身體中的 ...