531訓練 PTT、力量訓練、硬舉課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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先說好，我沒有辦法做到這位大大這個重量，推估的PR S:150 B:95 D:150，只是純粹分享自己跑了5/3/1將近半年的一點小心得跟tips分享，單純都是我自己的 ...
531訓練 PTT在[心得] 5/3/1 力量課表心得PTT推薦MuscleBeach的討論與評價
分享一下跑3個週期的5/3/1課表. PR進步如下（用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%) 臥推77->92 (+19%) 肩推38->47 (+24%).
531訓練 PTT在[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友- Fitness板的討論與評價
一、課表規劃 規劃是一週五練輔助項目希望不要捨棄肌肥大 主項臥推日輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4 主項深蹲日輔助項1.腿前屈伸15x4 ...
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我本身主項是舉重, 選擇531的原因是課表排起來比較單純, 而且我是先做舉重動作或爆發訓練後, 才來執行531訓練目前是一週五練, 五天都會練舉重相關訓練.
531訓練 PTT在[問題] 5/3/1訓練法- musclebeach - PTT消費區的討論與評價
請問5/3/1 訓練法一週練三天三天中間都要隔一天休息日嗎因為我只有休假六日一二才有空去健身房這樣跑課表會有一二是接在一起沒休息的目前是以推拉腿 ...
531訓練 PTT在【3 3健力課表ptt】Re:[討論]531健力課表安排-... +1 | 健康跟著走的討論與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.210.226 ※ 文章網址: ... ,各位俊男美女大家好， 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表本身都是靠感覺練的， 直到 ...
531訓練 PTT在[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練 - PTT 熱門文章Hito的討論與評價
各位巨巨早安小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑:1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定:假設第一次深蹲設定1RM:90kg, ...
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重訓課表ptt，大家都在找解答。讓你練一輩子的力量課表- 531 訓練法｜About 531 program ...
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531訓練 PTT在[問題] 請教訓練菜單調整的問題 - PTT評價的討論與評價
大家好，最近執行一段時間的Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了， 因為一週都只練一次，然後再加上Joker Sets 和FSL 的訓練時間會拉很 ...