5rm換算、1RM、rm公式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。请输入你的RM数& 对应的重量. 次数: 1RM, 2RM, 3RM, 4RM, 5RM, 6RM ...

用RM 計算機可預估深蹲10RM 70公斤的重量，在5RM 時大約會落在82.3 公斤左右，那我就可以試試看大約使用80 或82.5 公斤以目標5 下來試蹲看看。

透過下方1RM計算器，你可以輸入重量跟次數來看你1RM的對應重量，舉例來說，臥推70KG最多可以做8下，那臥推的8RM是70KG，再把70KG跟8RM輸入到下方，就可以算出臥推1RM的預估 ...

這裡直接附上常用的「肌力pr換算表」. 可以在系統性的肌力訓練裡. ✔️針對不同的訓練 ... 那麼從5RM＝87％（不能再高）換算. 蹲舉87公斤，應該可以完成5下.

黃色圈圈：各個％數的最大重量，舉例來說：假設你最大力量是98.2kg，你七成的力量就是68.7kg; 紅色圈圈：這就是常聽到的，5RM、8RM，這個例子中，8RM就是 ...

如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长 ...

1RM，或又稱為One Rep Max，是One-repetition Maximum 的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推50 公斤8 下，但臥推62 公斤卻只能1 ...

25KG，這就是你的虛擬1RM，而虛擬1RM換算的5RM 是87%也就是108.75KG，直接進位到109KG【這個重量就是測試5RM時要達到或突破的重量】，所以當你熱身

肌力, 1-5 RM, 1 RM x 80-95%. 肌肥大, 6-15 RM, 1 RM x 60-80%. 肌耐力, 15 RM 以上, 1 RM x 60% ↓. 如果今天你的目標是肌肥大，並把重量設定在1 RM ...