一個禮拜健身兩天、每天健身多久、一個禮拜健身兩天在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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目前大概持續了3個月每周都只能練禮拜二跟禮拜五菜單是胸推(飛鳥)12下6組划船12下6組肩 ... 訓練是其次，一周兩天或三天皆可，但慢慢地要去增加強度。

如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房? 然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練?!?! 聽說1 ~ 1個半 ...

我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了，就必須分部位練了」，真的是這樣嗎？

這是一個事實：一周兩次的高質量訓練遠遠勝於什麼都不做。使用下面兩個健身計劃針對不同的生活狀況，幫助你更好利用你有限的時間。

例如以深蹲20公斤的空槓為負重，一組蹲10下，一天4組每週蹲2次和一天2組每週蹲4次的總訓練量由於相同，所以肌肥大效果是一樣的。

就是當你肌肉細胞感受到肌肉收縮時有一個阻力存在，就會送出幫助肌肉合成的信號， ... 把相同的組數分成兩天來練，肌肥大效果會比在一天練完還好。

我今年52歲，自主重量訓練已經有五年，每週訓練四天，每次一個小時，目前三項約能達到400公斤。之前因為交際應酬菸酒不離身，43歲時就有三高的問題， ...

... 那我建議你把這支影片拿給你有在健身的朋友看，請他約你一起健身， ... 【一週兩練】課表範例：http://bit.ly/3c7upJh ↑↑乾貨在這↓↓ ...

為了能在一開始就將基礎打好並獲得良好的結果，建議初學者們應該每週安排2-3 天的重量訓練；並依據每個人的體能和健康狀態進行調整，在負重的強度方面 ...

眾多國外健身教練都指出，適度的安排休息日對於肌肉的成長與訓練成效有幫助。在過去我們都會認為，一週七天不間斷的訓練或是進入健身房，是 ...