一週三練dcard、一週四練、一週三練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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看兆祐的頻道，他推薦一個部位要一周兩練但兩次訓練的強度可以不同所以我可以135上教練課用槓鈴做大重量，246用器材增加訓練量版上的大家有新手是這樣做的 ...

以下是自己大概爬文（PTT/Dcard/Youtube)後所安排的課表，主要分成上半/下半/全身，目標是肌肥大。 Day1 胸+背+二頭*8 引體向上4*12 啞鈴握推4*8 27.5 上 ...

目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點 ...

各位巨巨、好，小弟目前一週三練，課表如下，主要想追求肌肥大，雖然這個課表也練了一陣子，但之前看過有人丟課表上來詢問、討論，所以也想請教各位我 ...

我同事練得滿巨的，但他是練三休一，幾乎是一週五到六練，我的業務比較繁忙還要準備考試，但不希望身材荒廢掉，但還是很羨慕同事的身材，於是新年覺定 ...

我是上大學後才開始有健身習慣的，但大一想要好好體驗社團生活社團很忙，所以一周只有三、四、五的傍晚還有星期六的早上能練（這也是依照學校健身房 ...

#請益一週只能練三天的課表？ ... 主要希望身體功能性提高，對於大肌肌興趣不大，再麻煩各位巨巨，給點明燈，給小弟參考。 ... #請益練成這種體態，大概需要 ...

我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了，就必須分部位練了」，真的是這樣嗎？

請問各位因工作真的沒那麼多時間健身但覺得真的該好好運動了這樣一週三天第一天胸肩第二天腿核心第三天背二頭照著影片的菜單持續練下去有未來嗎請大家 ...

小弟一直都是一週五練，每次練一個部位，感覺自己體態上停滯一段時間，下個月開始只能一週三練。已肌肥大訓練為主，目前爬文較多是這兩種安排方式， ...