一週三練菜單、一週四練、一週三練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。而且每個部位的肌群需要用到一到兩種甚至以上的動作來 ...

以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ...

以「想要練身體健康」、「一週訓練3天」的情況為例，我會把下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直推拉，視作重點安排。熱身時，練習旋轉及行走訓練，最後收尾 ...

目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點，所以想要安排 ...

一週為期3 天的局部訓練，嘗試每隔一天休息和積極恢復再進行訓練。如果你在周一、週三、週五使用這個菜單訓練，你就能在週末連續休息兩天，讓你在週一 ...

練背的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌，腿部肌群前後都有使用到，肩膀訓練選擇側平舉去鍛鍊到中三角肌。一週如練2-3次，胸、背、腿一週共有12 - 18 ...

以科學和週期化的為設計核心，這套精華版訓練菜單，不但解決你沒時間的問題，你也可以在這“ 一週三練 ” 中得到力量和肌肉量的成長。

健身房新手【4天練全身課表】每天只做CP值最高的三個精華動作！ · 增肌蛋白質大評比｜15種你最常取得到的蛋白質種類，哪些對健身最有幫助?【最棒VS最爛大 ...

訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日. 好處：. 健力三項力量大爆發; 肌肉量成長算快. 壞處：. 主要是練三項，難針對小肌群。

健齡半年，一週三練，每次約一小時正常飲食，雖無特別提高蛋白質攝取，但粗估一日有100克以上(體重72KG)。因身材無改變，有點沒動力上健身房， ...