健身蛋白質攝取、蛋白質食物表、高蛋白食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體能量 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。延伸閱讀 ...

想增肌每天該攝取多少蛋白質﹖吃更多蛋白質是不是能更加速長肌肉﹖市面上各種蛋白質補充劑對增肌效果有差嗎﹖高蛋白粉是必備品嗎﹖想增肌的你一定曾對 ...

一般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白粉來達到目標。那麼高蛋白是什麼？乳清蛋白該怎麼喝？吃多了是不是會有副作用？

不管什麼原因，蛋白質是人體不可或缺的營養，但是想要快速攝取到其中 ... 一般人認為，運動、健身時，肌肉細胞容易被破壞，所以應該要多吃蛋白質進行 ...

施費德和同僚同樣發表在《國際運動營養學會期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）》的研究發現，如果目標是為了增肌，每一餐 ...

根據verywellfit網站說明，如果想控制體重，讓身體更加輕盈，建議搭配健身，每天的蛋白質攝取量是每公斤體重乘以0.8~1公克。舉例來說，一位體重50公斤並以減脂為目標的女性 ...

增肌蛋白質該攝取多少？即使蛋白質攝取足夠，也無法有效增肌？ ... 我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」，「碳水化合物」 ...