啞鈴弓箭步、弓步蹲、後弓箭步在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1. 一開始練習先以自體重量執行，之後可慢慢加入壺鈴、啞鈴。 · 2. 全程必須專注於保持軀幹直立（若過度前傾可能表示髖屈肌緊繃）。 · 3. 盡量不讓膝蓋超越 ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 ... 之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練 ...

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。 2.將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。

哑铃弓箭步的动作要领 · 1. 双手各持一只哑铃，一条腿向后迈出大约60公分，上身直立，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 · 2. 保持上身直立，降低身体 ...

對於腿部訓練，弓步蹲是一個常見的訓練動作，在健身房中有很多人進行這項動作的訓練。這個動作對於我們臀部和腿部的訓練十分有效，同時還可以提升我們 ...

2020年6月11日 — 如何練習側弓箭步 · 01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 · 02. 腹肌收緊，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。膝蓋彎曲 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。我們先來看看弓步蹲怎麼做：.

《10秒學》- 啞鈴弓箭步蹲#十秒鐘訓練教室☆ 使用器材：啞鈴☆訓練：臀大肌、腿後腱肌群、股四頭肌☆操作步驟： 1.手持啞鈴至於髖關節兩側2.

弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動！ ... 若想提高難度，提高甩肉效率，可以再加入雙手握等重量啞鈴（或水瓶）唷！弓箭步 ...

本月就一招／弓箭步肩關節伸展訓練用一條繩子練核心、伸展肩關節. 本月動作｜弓箭步肩關節伸展訓練. 影音. Previous. 【康健陪你練】弓箭步啞鈴上舉，全身訓練增肌力.