運動完吃地瓜、運動前吃蘋果、運動完吃地瓜在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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故《ETtoday新聞雲》整理出營養師們心中運動後「4款推薦飲食組合」，只要吃對便可達增肌減脂目的，一起來看看吧！ 1.地瓜＋無糖豆漿. 2.吐司＋蛋. 3.香蕉 ...

想要讓運動增肌、減脂效果更好嗎？營養師提供「4種運動後飲食」，像是地瓜、雞蛋、全麥吐司、雞肉飯、鮮奶、豆漿等，讓運動好處事半功倍。

地瓜對有運動的人們來說一定不陌生，常常是大家運動前後必備的碳水補給，尤其是重量訓練之後，適當份量的碳水化合物，可以補充剛消耗掉的肝醣，引發胰島素 ...

運動後是最適合吃碳水化合物的時候，不但能回復血糖，也能阻止肌肉被分解成能量。而蛋白質有助於肌肉生成，減少體脂肪累積。水煮蛋、地瓜、牛奶都是很好的選擇。 ✓ ...

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復 ...

運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存。此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。

另外，膳食纖維還可以延緩飯後血糖上升、增加飽足感，很適合糖尿病患者、瘦身族群補充。雖然相較於精緻澱粉而言，地瓜含有的膳食纖維及豐富的營養素， ...

地瓜含有豐富的鉀，能夠消除經常是因為缺乏鉀而引起的肌肉痙攣。（尤其長期健身者）人體在承受訓練時會消耗更多鉀，. 因此吃地瓜能夠幫助你減緩肌肉因 ...

劉怡里則說，運動過後應掌握「3 份澱粉：1 份蛋白質」的飲食原則，像是便利商店1 顆地瓜（即為3 份澱粉），搭配1 顆茶葉蛋；不吃地瓜也可改吃2 片吐司 ...

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助 ...