一週二練dcard、重訓菜單女、一週三練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因為時間安排只能一週兩練（週二、四），在健身房主要想練背、臀。週六可能會在家用彈力繩練背。希望三個月能有比較明顯的效果。目前計畫是兩天相同課表 ...

因為有些新手課表胸背都會一週2練另外想請教本身是瘦子幾乎一年沒什麼上健身房但也吃不多(一天2餐) 但體指卻從14%變18.5% 也就是說就算inbody肌肉分析 ...

我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了，就必須分部位練了」，真的是這樣嗎？

各位巨巨翹臀好，小弟我因為時間因素，一個禮拜只能上兩天健身房，但我不知道那兩天該練什麼部位。我想要第一天練胸跟三頭，第二天練背肌跟肩膀， ...

在二月下旬時我們有過一次投票+問答的活動，歸類出了五個新手在剛投入健身活動時常撞見的問題，那今天我們就來討論這其中五分之一的問題：週一練胸、 ...

想請問大家都一週幾練，我自己一週四練，但每隔幾週就發現自己訓練過度，身體恢復不過來。連續好幾天晚上都睡不著，睡著也只能睡三小時，吃安眠藥也沒 ...

像我一週兩練胸背大概32組，肩二三頭24組，腿20組(不包含熱身組各動作一組)，練起來身體也沒有恢復不過來的感覺，每次訓練都很順。這邊想投個票，知道版 ...

常常看到有人一週5練以上，但我自己實驗過最多只能一週2-3練，然後我通常都是一天練胸+二頭+下半身，另一天練背+三頭+下半身，三練的話可能就在家裡做 ...

我是新手會用的器材不多一個部位可能用個2-3個器材覺得很累就換練別的部位這樣是有用的嗎看大家好像都會分練腿日、練背、練胸，更，非常感謝各位巨巨 ...

看兆祐的頻道，他推薦一個部位要一周兩練但兩次訓練的強度可以不同所以我可以135上教練課用槓鈴做大重量，246用器材增加訓練量版上的大家有新手是這樣做的 ...