一隻啞鈴練胸肌、下胸肌、啞鈴練胸菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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｜練胸、胸肌訓練、啞鈴訓練、臥推教學ft. Kerry & Mike 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

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一組啞鈴跟槓片練爆胸肌一起漲爆奶子＊分享 ... Scroll for details. 【啞鈴六個動作『練爆』胸肌】在家也能練｜啞鈴練全身系列EP01.

訓練沒藉口！單支啞鈴也能練 · 1高腳杯深蹲 · 2後腳抬高蹲 · 3單腳羅馬尼亞硬舉 · 4單手臥推 · 5單手划船 · 6單手站姿肩推 · 7三頭肌伸展 · 8二頭彎舉.

啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...

訓練方法：平臥於地上，背面緊貼地面，手持啞鈴並單手向上舉，手臂接近伸直時，維持一秒，再慢慢下降至上臂貼近地面，然後換另一隻手！

啞鈴胸肌訓練－掌上壓 · 以腳尖支撐身體，腰部挺直，鎖緊腹部，與肩、頭成一直線，雙腿可打開或合攏。 · 挺胸，夾背和沉肩，手肘向外分開，但與軀幹不應超過 ...

胸部的肌肉完全可以练出来，哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢？马上为各位男士介绍下面的4组动作，只需要一个哑铃，坚持练习，不久的将来你 ...

你只需要一支啞鈴，進行三頭肌伸展，就有機會讓該部位變得緊實，但切記在做伸展時，肩部及上手臂要固定好，不然可能導致肩關節或手肘傷害。

加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！