下胸肌、下胸肌、新手胸肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1 使用下斜專用板凳，將雙腳勾於板凳置腳區。 2 雙手握起啞鈴，以胸部發力將之推起至最高處。 3 之後將啞鈴緩慢下放置胸部高度，之後再推回最高處，並反覆 ...

胸肌撕裂，四招練出黃金下胸邊緣 · 1）軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹進行運動。 · 2）持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力 ...

如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且 ...

如何訓練下胸? 如何訓練胸線? 徒手胸部訓練動作. 動作1 : 標準伏地挺身; 動作2 : 上胸伏地挺身; 動作 ...

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌群，一般來說我們都將它分為上 ...

站在長凳前。將手與肩同寬放置在長凳的邊緣。 · 通過向後延伸腿直到腿和後背形成一條直線來採用木板位置。保持腳掌上的重量。 · 慢慢彎曲手臂，使胸部朝板凳 ...

你必讀本文的三大理由: 1.了解胸肌構造2.了解如何訓練上中下胸3.了解什麼運動會用運到胸肌胸肌位於胸部的兩側，呈扇型，且分為大小不等兩部分； ...

2. 针对训练动作. 下胸肌虽然小，但也需要练。很多人误认为下胸练太多，会导致胸部下垂 ...

胸大肌又分成上胸(clavicular bundle)、胸中束(sternal bundle)、下胸(costal bundle)。胸大肌的肌肉纖維由這三個方向延伸至手臂肱骨。一般來說，胸小肌不需要鍛鍊，但卻 ...