下背肌肉訓練、下背重訓、下背訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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《訓練部位》下背肌。 ... (1)起始位置採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。 (2)臀部收緊，感覺下背發力，讓雙手到胸部的位置， ...

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。

在健身房一定都看過硬舉的訓練動作，它主要不只訓練下背部肌肉，也可訓練到我們的背闊肌、斜方肌、臀肌和大腿前後肌群，因此，也被稱為多關節訓練動作 ...

脊椎周邊還有韌帶、肌腱與肌肉等相連，這些都是用來穩定脊椎的構造。人體的腰椎結構（人體的腰椎結構。圖片來源：《30+增肌訓練》，原水文化提供）.

下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） · 直腳上提。平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分， ...

我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解鍛鍊背肌的好處2. 學會如何訓練背部肌群3. 學會訓練臀部肌群的方法想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱 ...

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，其中像是彼拉提斯就是個不錯的運動之一。 (圖片來源：譚艾珍臉書) ...

外核心肌群可以幫忙完成有爆發力的動作，但要穩定身體，必須靠內核心肌群，但久坐的生活型態，內核心肌群已經很久沒有好好訓練了，所以如果沒有先喚醒他們 ...

肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。當核心肌群愈沒有力，就愈容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多壓力，其他肌肉愈緊繃，又 ...

這類族群有很高的機會，罹患下背痛或容易閃到腰。因為平常活動量不夠， ... 在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背肌群相關。