二頭彎舉世界紀錄、二頭彎舉機、二頭肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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本文為啞鈴二頭彎舉的動作指南，內容包括: 訓練肌群、口訣精華、正確的姿勢、使用的重量、手部擺放位置、提升感受度的小技巧、常見的錯誤、問題， ...

二頭肌（Biceps Brachii）絕對是大家，健身最愛練的肌肉項目之一，要如何練出結實、線條分明又立體二頭肌呢？你一定覺得要「大重量」、

新手健身者一定在二頭彎舉下了很多功夫，但是時常會有一個問題就是啞鈴到底要拿幾公斤才適合啊！拿太重舉不起來拿太輕沒有效果，今天就來告訴你該怎麼測試適合自己的 ...

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一 ...

二頭肌：槓鈴彎舉》的文章中提到了如果想要在訓練時更加刺激二頭肌， ... 上動作是在彎舉的過程中進行，對於二頭肌的刺激也比較大，並且使用在大重量的啞鈴進行單邊訓練時.

舉例：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。很多女生會拿1~2公斤， ...

舉例1：30 kg 的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。舉例2 : 很多女生會拿1~2公斤，很輕 ...

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想讓彎舉發揮集中鍛鍊肌肉的更大效果，並加大核心出力的強度，可以以跪姿代替站姿或坐姿。也可以提高啞鈴重量，或是放慢彎舉動作的速度，增加處於張力強度 ...