仰臥起坐訓練方法、仰臥起坐次數、仰臥起坐省力在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉，把上半身微微帶起直到45度 ...

上面所有的腹部訓練都可以用計時30秒或1分鐘，盡力做越多下的訓練方式進行。想要增加強度可以放慢動作，感受肌肉出力，用力或抬起到最高點稍作停頓。【 ...

1. 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2. 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。 3. 收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。

有一個方法可以辨別訓練正確與否。當腹肌緊縮，下背會順勢拱起。因此，所有不會讓背部拱成呈圓弧形，而是使腰 ...

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...

當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐(Sit Up)。現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up ...

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由於，仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，才能夠確實訓練腹肌的耐力。建議每分鐘12～15個為1 ...

仰臥起坐 (Sit-up)這個我們從小到大，無論是體育課或是體能測驗都會做到的訓練 ... 博士建議，不要再透過脊椎彎曲的訓練方式來進行核心肌群的強化。

根據Stamford（1997），仰卧起坐（SITUP）的正確做法如下： ... 身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則 ...