健身三天課表、健身訓練菜單、健身菜單一週在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。增肌菜單 ...

初入健身房的新手們大多數會採用全身式訓練(Full body training)課表，那更進階的健身訓練者會採用分組式循環訓練課表也被稱為進階式訓練課程， ...

以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ...

畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。 ... 以「想要練身體健康」、「一週訓練3天」的情況為例，我會把下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直 ...

因身材無改變，有點沒動力上健身房，想請前輩對課表給點意見。週一、胸:胸推3組(50kg)、上胸3 ... 最好四天，而且一個肌群一週二次真的要三天健身

三天重訓，兩天有氧| 推拉腿，課表開跑Ep.29 · 週一，有氧日：伸展身體，輕重量暖身，慢跑35分鐘。 · 週二，練胸日：槓鈴臥推、機器夾胸、機器胸推、機器肩 ...

【健身】完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 ... 3.鍛鍊大小肌群. 大肌群：腿、背、胸小肌群：肩、手 ... 假如三天，可以用上下分法。

（讓一個肌群可以一週練到兩次），那目前有幾個想執行的課表， ... 一週三天課表. 健身. 2019年7月16日16:02. 之前都是一次一個部位操到爆的訓練方式，可是效果沒有很 ...

但前提是你必須要有良好的健力三項動作，能夠在深蹲、硬舉、臥推的時候，正確的 ... 一週練三天，A課表與B課表交替執行，每次訓練至少間隔1天休息。

我們為男性和女性打造30 天健身訓練計畫，共有3 種難度可供選擇，不論初學者或專業人士都 ... 優點則是選用的動作都很好，一個課表下來，幾乎配合的肌群都有訓練到。