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健身訓練菜單、重訓課表、在家重訓菜單在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在健身訓練菜單這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者prodigal也提到 健康有兩個指標很重要 1. 肌肉量 年紀大以後很容易流失肌肉 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關 但其實也是肌肉過度流失造成的 例如心臟病 2. 心肺能能力 這也不用多說了 太多長輩動一下就喘 所以 以健康為目標的訓練應該是兼具兩者 但詳細的菜單可能要隨著個人狀況調整 只能大方向來看 基本上重訓跟有氧都是必要的 重訓的部分不一定要做「...


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健身訓練菜單的PTT 評價、討論一次看

Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如

心肺能能力 這也不用多說了 太多長輩動一下就喘 所以 以康為目標的應該是兼具兩者 但詳細的可能要隨著個人狀況調整 只能大方向來看 基本上重跟有氧都是必要的 重的部分不一定要做「很重」才算重 徒手的分腿蹲 伏地挺 引體向上 這些沒有負重的康而言 其實就很夠用了 當然如果能負重更好 也更有效率 但沒有負重對康而言就夠了 附帶一提 重對骨密幫助很大 很多偏向有氧的運動員

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Re: [討論] 鍛煉心肺

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Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充

: ※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言: : : 因為受傷不能跟疫情關在家管不住嘴巴 : : 內臟脂肪一路飆升,最近傷好了重新開始 : : 為了增加減脂效果,目前是每次重後加個20-30分鐘的hiit有氧 : : 一週大概都會個三天左右 : : 並且飲食大多吃原形食物(水煮雞胸肉/魚肉)+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪 : : 還有應該足量的綠色蔬如花椰,飲水2-3公升


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