健身碳水化合物、增肌碳水吃不夠、碳水化合物有哪些在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

含有優質碳水化合物的食物（吃優質碳水更快達到你的理想身材！） · 1. 藜麥. 藜麥已經成爲了健身愛好者們的超級食品，它不僅高縴維，低脂低熱量，而且 ...

一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物 ...

那麼哪些碳水化合物是適合吃的呢？未加工、含有大量膳食纖維的天然食品，如穀類（糙米、穀物）、麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥 ...

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。 ... 進行肌肉修復和生長，這也就是為何許多運動員或健身愛好者都會選擇補充BCAA的原因。

2020年9月30日 — 好的碳水化合物也就是複雜的碳水化合物有· 地瓜番薯、馬鈴薯、胡桃、南瓜、藜麥、糙米等， ... 不論是健身運動、還是節食減肥，都會一直聽到「碳水 ...

2022年3月16日 — 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

2020年8月13日 — 碳水化合物是我們膳食中的三大營養素之一，另外兩種是蛋白質和脂肪。碳水化合物為人體提供能量，有助於提高專注力，加快恢復並且幫助消化。

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」，「碳水化合物」就像是「鋼筋骨架」，而身體的「荷爾蒙訊號」：生長激素、睪固酮…