健身順序、重訓減肥、在家重訓在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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重訓及有氧順序會決定健身成效！1張健身基礎順序圖必看 · Step1.有氧運動10分鐘：熱身並避免運動傷害 · Step2.無氧運動1小時：難度循序漸進 · Step3.有氧運動20分鐘以上：產生 ...

健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生 ... 因此健身新手菜單順序建議為大肌群>>>小肌群。

但無論在哪一種訓練課表內，我們都必需要決定訓練動作的優先順序來進行，以下就是12個基本強化肌群的動作訓練配置：. 1. 深蹲. 強化肌群：臀大肌、股 ...

菜單順序安排基礎原則. 肌群：大肌群 → 小肌群; 關節：多關節 → 單關節; 強度： ...

基本上動作選擇都是先從多關節的開始選。運動順序通常會用自由重量多關節運動開始，最後才用機械。以下是很棒的動作（每個部位 ...

1. 運動前記得熱身 · 2. 有氧與無氧的順序 · 3. 重量訓練的順序 · 4. 大肌群先練 · 5. 先上半身後下半身 · 6. 核心肌群最後練 · 7. 運動後的拉伸不能少.

動作順序對於肌力的影響 ... 肌力訓練與健力愛好者都知道，三大訓練動作：硬舉、深蹲、臥推要放在訓練的最前面，. 能有效的提升些項目的肌力表現；而這份 ...

如果你的運動目標是以增加心肺功能為主，那麼先有氧是不錯的選擇。 · 如果你的運動目標是以減肥瘦身或是提升肌肉力量，那麼先重訓會比較適合。

能量來源多數為脂肪. 常見的有氧運動有跑步、游泳、滑步機、飛輪機等等。重量訓練 ...

不同目的運動順序. 增加肌肉量-先做重訓增肌的原則之一「漸進」，是當每一組動作都處於超 ...