健身餐單男、健身餐單男、健身餐食材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？想要完美身形的男士們不妨參考一下。撰文：Kelchan｜資料 ...

健身餐食譜推薦：早餐 · 食譜A： 1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉調味：撒 ...

但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了，以下為大家介紹健身教練推薦7日減脂餐單，網友跟著吃和適當運動下，2個月內就瘦了10KG，想 ...

1）三文魚. 6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。 · 2）瘦牛肉.

如果男士在健身後攝取的熱量都是漢堡、可樂和薯條等高熱量垃圾食物，其實是對身體沒有任何好處，只是一堆沒有意義的熱量，而且是不會促進肌肉的合成，只會變成脂肪。增肌 ...

1 攝取適當的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有充足的熱量，可能會引響肌肉的正常生長。 · 2 攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應， ...

早餐較為適合進食充足澱粉質食物如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食肉類(挑選低脂、少油分的肉類)，可配一至兩杯清水或低糖飲品。增肌餐單男很多人都會 ...

自製健身餐也是非常好的選擇，透過購買食材、掌握分量、自行烹煮，當中可以更加認識各類食物的營養價值與自身需要的食材比例 · 飽和脂肪酸：奶油、豬油、 ...

健身訓練前，碳水化合物是你的健身時的BFF。關鍵是要有一個很有營養同時又簡單易整的菜單。全麥麵包加上水果，就一次過給你兩種 ...