吃太少掉肌肉、吃太少掉肌肉、掉肌肉的原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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凡是減脂、減重，或多或少都會減到肌肉，這是健身愛好者最害怕的事，辛苦練出來的肌肉隨著肥肉一起被減掉，之前的努力都白費了，叮噹營養師表示，「這 ...

減重醫師蕭捷健分享5秘訣，讓你消除脂肪又不會掉肌肉： ; 1. 要攝取更多蛋白質 ; 2. 運動前要吃澱粉 3. 要做肌力訓練 ; 4. 不要減太快 ; 5. 好好睡覺、不要有 ...

攝取太多容易增脂. 攝取太少，流失肌肉的速度可能比前文預估得更快. 大概以原本的TDEE(維持體重的熱量)為基準就好. （更多知識掌握三點，秒懂TDEE!）尤其是天生瘦子.

她承認當時很害怕練成金剛芭比，只想瘦但不要太壯。但看著測量Inbody的肌肉量太少，終於接受建議，開始重訓！初期一個禮拜一次，然後慢慢增加次數跟強度，重訓期間當然 ...

減脂期間，因為處於「熱量赤字」的狀態，身體想減掉的其實不是脂肪，而是「肌肉」這個身上最耗能的組織。所以我們必須吃更多的蛋白質，給與身體更多的 ...

從保留肌肉的角度來看減重的熱量規劃！到底要吃多少蛋白質才不會掉肌肉？研究指出，取決於想要減重的速度來決定！我們都希望減少脂肪，增加肌肉量， ...

兩個半月後結果讓人很失望，我肌肉只增加0.2 脂肪卻多了一公斤，體脂肪率 ... 相反你在減脂期吃太少一個成年男生基礎代謝也差不多落在1500～1600左右 ...

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態就 ... 起來很大隻的話，熱量攝取要稍微小於TDEE，就是吃少一點小於你的消耗。

最後我推薦大家可利用「肌力訓練＋有氧運動」雙重技巧，進行一步提升體脂肪的消耗。肌力訓練可將蓄積在肌肉內的醣類（肌肉肝醣）先用掉，讓身體切換成燃脂 ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！ ... 有時候反而是熱量攝取太少，所以才瘦不下來。