重訓肌肉量下降、重訓體重沒變、重訓初期變胖在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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飲食： · 攝入足夠量的蛋白質 · 是增肌減脂的關鍵 · 更是當訓練刺激不足時 · 留住肌肉的保證 · 盡量攝取體重＊2(克數）的蛋白質量 · （但在烤肉聚餐的時候也要避免太多脂肪）.

本文將帶您了解多久沒進行訓練會導致肌肉量下降，以及其他可能減少肌肉量的因素。 ... 因此不管工作再怎麼忙，最好還是在這段期間內，進行一些重量訓練的活動，就算真 ...

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難保存又很 ...

所以，對於重訓初學者或一般人來說，在這兩者之間取得平衡採取是最大限度減少脂肪並維持肌肉量的狀態，另外，有非常大的機會會在不降低體重數據的情況 ...

重訓第三個月掉肌肉啦，InBody數據顯示肌肉少0.5 ... 從11/13～12/12，體重下降1.7公斤，肌肉掉0.5公斤，脂肪減了0.8公斤。 OK看著這張InBody報告我真 ...

想請問版上的各位我重訓邁向第六個月重訓前體重大概才50 身高163，八月底的時候去測Inbody，體重53.6 體脂率13.6 肌肉量43.1（差最低標準0.3kg）， ...

量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組建議1~6下，是發展力量的一個強度區，在這個強度下，力量會很有效的被提升。 ※小提醒：為了避免 ...

... 維持手臂肌肉量. 事實上，減脂必須做的重訓課表與以上觀念完全相反。 ... 相信你的肌肉量就不太太會因為減脂而下降囉! 一位女性正在展現二頭肌 ...

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

除了不能激進之外，太容易放過自己也會降低運動成效，例如：重訓時你不需要馬上達到過去自己的最大重量，但也不能在最低訓練量無限循環，建議設計一套 ...