肌肉流失怎麼辦、吃太少掉肌肉、掉肌肉的原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一、熱量要充足. 建議正餐均衡攝食全穀雜糧類、豆魚蛋肉類及蔬菜類，配合適量油脂，並額外搭配水果及乳品類，以達均衡且充足的熱量攝取。 · 二、優質蛋白質 ...

運動方面，彭莉甯建議老人家多做以下幾種「阻力型運動」，例如彈力帶運動、舉水瓶或舉啞鈴，都可以在家進行；也可以到游泳池走走路，利用水的阻力刺激肌肉 ...

肉類部分建議多選擇質地軟、飽和脂肪低的白肉（雞、魚），並減少飽和脂肪高的紅肉攝取（豬、牛、羊）。雖然瘦肉蛋白質很豐富，但油脂含量低，吃起來會比較乾柴，不利咀嚼， ...

周明文進一步解釋，隨著年齡增長，肌肉可能慢慢流失，三十幾歲時多無症狀，四十至六十歲經常腰酸背痛，或肌肉拉傷，無法負荷年輕時可以勝任的工作；七、八十歲時若覺得 ...

吃營養補充品：如維生素D、Omega-3脂肪酸和肌酸(Creatine)，都是幫助維持或生成肌肉的重要營養素。因為老人的牙口不好，食慾差，較需要靠補充品來幫助維持肌肉量，而Omega- ...

台灣亞大醫院復健部長周立偉指出，預防肌肉流失，除了快走、慢跑、登山、游泳等有氧運動外，也應該透過阻力訓練強化大腿肌、臀肌，預防肌少症上身。

適量進食含維他命D的食物，如三文魚、蛋黃和菇菌類等，都對減緩肌肉流失有正面幫助。經常曬太陽也有助身體合成維他命D，中老年人每天曬10-15分鐘太陽會比較理想。 3. 鈣質.

「肌少症」是指身體的骨骼肌，持續性、全身性、普遍地重量下降、功能衰退。人體的骨骼肌會隨年齡增長減少，40歲後，肌肉量流失速度每10年少8%；70歲後，每 ...

因為以旋轉肌為中心的訓練較專業，所以本書並未介紹，但我建議大家可以多做伏地挺身以強化肩膀附近的肌肉。當你做伏地挺身時，請在腦中想像，當身體往下時左右兩邊的肩胛骨 ...

那麼面臨肌肉流失怎麼辦？你首先可以做居家自我評估，請去除小腿衣物，採取正坐姿，雙腳自然踩地，小腿與大腿呈現90度， ...