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通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12 ... （5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）.
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啞鈴臥推 是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！ （圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）.