新手啞鈴臥推重量、啞鈴重量計算、啞鈴重量選擇在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，因為訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都 ... 舉例3 : 第三次卧推，一於嘗試降一級的12.5 kg啞鈴吧，結果成功卧推10次，並不能 ...

小弟是剛接觸重訓的新手，這幾天有看到有人說他啞鈴臥推可以做40KG，想請問是單隻啞鈴40KG 還是兩隻啞鈴加起來40KG？？ - 啞鈴,重訓,健身,肌肉, ...

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12 ... （5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）.

本文是經典胸大肌訓練動作，平胸/平板啞鈴臥推(dumbbell-press)的完整細節教學。 ... 適合族群, 追求感受度方便訓練, 追求大重量新手入門 ...

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還 ...

啞鈴臥推可以讓人的胸肌和臂肌都得到一定程度的鍛煉，也正是因為這個，啞鈴臥推一直很受朋友們的青睞，尤其是那些希望能儘快看到效果的朋友。但是，作為新手，可能不太 ...

卧推首先要提醒自己，這個動作是用來發展整個上身力量的，不是（主要）用來練胸肌的，肩胛骨要收到完全打平，注意好肩胛骨。要練胸為主就去啞鈴。 4.動作規範. 度娘：. A.

很長時間都逃避深蹲跟硬舉，昨天發奮從35再做起，健身新手真的很多不懂，發現不要追求重量，而是要把發力感受度提升上去，專屬教練前天也幫我微調了姿勢重量，一切都是 ...

以你现在的水平来说，进步空间肯定还有很大. 我身高175cm，体重79不到. 我现在的卧推数据（视频放回答最后了）. 哑铃：. 单边45kg推9次. 单边50kg可以推5次. 杠铃：.

新手啞鈴臥推多少公斤合格，這個也是要看每個人的肌肉發達程度的，就算是兩個人同樣都是七十公斤，理論上來說，他們都應該推起和自己體重相當的重量， ...