啞鈴俄羅斯轉體、俄羅斯轉體好處、俄羅斯轉體由來在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如果你想在簡單的基礎上提高訓練難度，那麼在手上拿個壺鈴或者啞鈴都可以。俄式轉體變體1：瑜伽球轉體.

而負重物則能挑選寬度和肋骨同寬的道具，如藥球、啞鈴，這個小技巧可以在動作過程中更容易旋轉軀幹，控制腹外斜肌。若負重物寬度較窄，在動作的過程中， ...

簡單說一下動作要領，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度， ...

藥球- 俄羅斯轉體鍛鍊腹部核心及側腹旋轉肌想要有人魚線馬甲線的人可以嘗試這個動作（注意⚠️飲食才是關鍵）更多藥球動作介紹傳送門 ...

俄罗斯转体的动作要领 · 1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。 · 2. 保持腿部固定，上身向一侧转动， ...

这个要看人！不是每个人做一定会有效果！（不同目的不同运动方式）. 俄罗斯转体这个动作对我们的腰腹核心有不错的训练效果！但是很多人都没有资格完成这个动作！

坐在瑜伽墊上，屈膝，腿離開地面；以臀部為支撐點，將身體支撐起來，下背挺直，上背略微弓起；雙手橫握一隻小啞鈴置於胯部上方。將小啞鈴轉動到身體一側，略作停頓， ...