啞鈴划船肩胛、單手啞鈴划船、俯身啞鈴划船在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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挑選一個適合的啞鈴划船重量; 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來; 屁股向前推， ...

啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行， ...

在TonyGentilcore網站上在談論《划船肩胛動作》的部份。Tony 提到划船是鍊鍛上背很好的動作，比起建構肩胛骨後縮，它更適合於發展闊背肌。

划船可不只是把啞鈴舉起來就行，要先感受由肩胛發力，再將這股力量帶到手肘，並完整將啞鈴舉起，才更有背肌訓練的效果，這裡教2個小訣竅，第一是啞鈴 ...

首先準備好一張躺椅及一顆適合自己重量的啞鈴，. 先將一隻腳跪在躺椅上，另一隻腳可置於側邊或後側的地面上，重點在於骨盆 ...

接著，注意肩膀是否有內旋問題，先收緊肩胛、手肘向身體側邊夾緊，拉起啞鈴的動作會像是拳頭往肚臍的方向走。放下啞鈴時，手先試著伸直再送出闊背肌及肩膀，記得維持張力 ...

總覺得在操作划船時，都找不到背肌感受度，反而都是肩膀不舒服嗎？ ... 它主要包含了四條肌肉，有棘上肌、棘下肌、小圓肌以及肩胛下肌，它主要的功能 ...

女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴. ... 因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌 ...

單臂啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一.他是一個非常好的動作,不僅能夠鍛鍊背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡。

划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械 ... 收縮斜方肌中段，讓兩側的肩胛骨盡量靠近；再來我們用上半身前傾35度角的 ...