啞鈴動作、啞鈴運動、單啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
在啞鈴動作這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者pinky7982也提到 我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站） 每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同 一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動 第一站固定是跳繩 第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender) 第三四五站都是拳擊，打沙包或教練對打 第七站通常是踢+拳擊 第八站是打快速沙包+另一個動作 第九站是兩種核心動作 重量的部分每天的運動配合的器材都不同...
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1.將斜板調整成45度。 · 2.站在或坐在斜板後方，手臂伸直，只用後臂的下緣支撐在斜板上。 · 3.保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。 · 4.慢慢放下啞鈴， ...
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動作 02——代謝壓力肩推. 動作03——啞鈴肩飛鳥. 動作04——頂峰暫停飛鳥. 動作05——後三角肩飛鳥. 三頭肌：. 動作01——仰臥啞鈴伸展. 動作02——啞鈴後屈伸.