啞鈴動作、啞鈴運動、單啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴訓練到底要練幾組才最有效果呢？其他訓練又能搭配出那些組合呢？為了解答妳的疑問，WH找來了多位專家分享，整理出最合適的自由重量訓練動作和注意 ...

因為啞鈴訓練，不只幫你訓練手臂或胸肌，很多動作需要核心平衡才能達成，也就是說，同時間也在幫你訓練6塊腹肌喔！大多數的人都愛訓練二頭肌，成效容易被 ...

起始姿勢：雙腿微微彎曲站立於墊子上，雙手各拿一個啞鈴。~ 背部挺直，身體前傾。~ 雙手垂放朝向地面。動作： 1. 吸氣時 ...

1 貼地啞鈴臥推 · 2 俯身啞鈴划船 · 3 啞鈴肩推 · 4 高腳杯深蹲 · 5 啞鈴羅馬尼亞硬舉 · 6 啞鈴二頭彎舉 · 7 啞鈴三頭伸展 ...

網路上各式各樣的啞鈴訓練菜單讓你不知道怎麼挑選嗎？漢克健身幫你整理了20項CP值最高的啞鈴訓練動作，你只需要啞鈴+臥推椅，在家一樣能達到去健身房 ...

想要健身，但又不能去健身房怎麼辦？沒關係，你只要有啞鈴，就可以用這16 個動作在家練完上半身！

假設以上測試，預計重量是一手3kg，那麼採購啞鈴時，可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買，依照不同動作和不同肌力進步來做個人化訓練運用。一次購足完整訓練的 ...

舉啞鈴之前，先談一下啞鈴的正確握法，別以為緊緊抓著啞鈴就沒錯，其實握啞鈴時，手掌不宜過度握緊，以四隻手指放鬆抓著，然後以大姆指包著，確保動作 ...

動作 02——代謝壓力肩推. 動作03——啞鈴肩飛鳥. 動作04——頂峰暫停飛鳥. 動作05——後三角肩飛鳥. 三頭肌：. 動作01——仰臥啞鈴伸展. 動作02——啞鈴後屈伸.