啞鈴弓箭步蹲、弓箭步走路、弓箭步深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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弓箭步（Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

但側邊肌群同樣需要鍛鍊，且側邊的移動能力往往也是我們較缺乏的。雙手持啞鈴置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀幹不過度前傾 ...

1. 一開始練習先以自體重量執行，之後可慢慢加入壺鈴、啞鈴。 · 2. 全程必須專注於保持軀幹直立（若過度前傾可能表示髖屈肌緊繃）。 · 3. 盡量不讓膝蓋超越 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。我們先來看看弓步蹲怎麼做：.

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。 2.將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。

弓箭步蹲是一個常見的動作，學校體育課、居家徒手和健身房搭配壺鈴啞鈴都很常看到，但這個看似簡單「Jay Wang 」要和我們說明弓箭.

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿 ...

對於腿部訓練，弓步蹲是一個常見的訓練動作，在健身房中有很多人進行這項動作的訓練。這個動作對於我們臀部和腿部的訓練十分有效，同時還可以提升我們 ...

01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 · 02. 腹肌收緊，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲 ...

哑铃弓步蹲. 来源：健身之家 73211. 股四头肌. 健身部位：腿部. 锻炼部位：股四头肌. 协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌.