啞鈴練胸、居家練胸、一個啞鈴練胸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press） · 雙手握好啞鈴躺在握推椅上 · 頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定 · 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方 · 吸氣時將啞鈴往下放到 ...

那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！ Table of Contents. 啞鈴胸肌訓練 ... 啞鈴練胸菜單 ...

啞鈴凳調節成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。 · 慢慢放下啞鈴，時間超過1秒到2秒。啞鈴大概平行於乳頭位置·，雙手使啞鈴平行舉起。

胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的， ... 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。

訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方 ...

以上純經驗分享，但我想說的是，女孩千萬不要因為怕「壯」不練胸，練胸只會令你的上身更挺有精神，也能帶來胸型的轉變。以下介紹我在健身房常做動作：. 啞鈴上斜臥 ...

「胸肌」正是女生比較缺乏訓練的部位，甚至大多數的女生認為練胸肌可能會讓胸部變小，這個傳言是真的嗎？其實女性胸肌訓練，反而能讓胸部變得更挺、更集中 ...

下面就介绍七个哑铃练胸的动作，针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择（不要过重），练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。

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大家都知道女性的胸部主要由脂肪組成，那麼練胸肌會令到女生的胸部好像男人般結實、 ... 選擇用一個合適重量的啞鈴，或是一個注滿水的水樽來輔助做這個胸肌訓練動作。