垂式二頭彎舉、二頭長頭、二頭彎舉機在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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Q4：練二頭肌，到底該不該練到力竭？ 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

啞鈴二頭彎舉(dumbbell biceps curl) 是訓練二頭肌的經典動作，透過手臂進行彎舉、啞鈴增加負重的方式來鍛鍊二頭肌。二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加二頭 ...

槌式彎舉就是一個可以孤立的有效刺激肱肌的動作，如果你是第一次練這個動作可選擇較輕的重量來進行，在做的時候記得收緊核心維持身體的穩定，深呼吸把啞鈴 ...

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！主要鍛煉方法是各式各樣的彎舉！今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：橫向錘式 ...

相信很多人健身一段時間會發現，肱二頭肌從外側看很單薄，有點往裡偏，這是因為二頭有兩個頭-外側頭跟內側頭，也叫長頭，短頭，你的訓練計劃中估計偏 ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

啞鈴彎舉的優點在於可以最大限度的訓練到肱二頭肌，對肱二頭肌的刺激是比錘式彎舉大一些的。對於肱二頭肌的內外側頭側重來說可以通過調節，大臂相對於 ...

啞鈴彎舉動作是手臂訓練的基礎，針對大臂的肱二頭肌、小臂的腕屈肌和握力的能力都有非常好的訓練效果。 ·雙手一定要握緊啞鈴，甚至是攥緊。感受啞鈴通過 ...

垂式彎舉對於肱肌與肱橈肌的刺激程度較高，在手臂訓練中不可或缺的一個動作，能強壯肱肌之外，還可以促進二頭肌肌峰的明顯性，如你肱肌比二頭肌小的話，這個動作可以讓肱肌 ...

最近战队组建跟素材拍摄停更了一段时间非常抱歉～请大家关注几时风雨健美战队这次给大家带来的是【几时练手臂】｜绳索锤式二头弯举.