增肌原理、增肌飲食、肌肥大定義在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增肌原理. 所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：. 1. 肌肉力量的增加，也就是提升肌力

以機械的角度來看，肌肉生長是蛋白質合成的速度快於分解的速度，持續一段時間後，便能看到增肌成果。換句話說，當身體製造新肌肉蛋白的速度大於分解的速度 ...

增肌期-肌肥大開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組 ...

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

定律＃1 刺激肌肉生長的三要素 · 大重量、低次數的訓練主要提升「肌力」，提高施加在肌肉上的機械張力和擴大肌纖維損傷的數量，但細胞疲勞的程度較小。 · 低 ...

目的為了增加肌肉組織，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大，過程中會有一點撕裂的感覺，有點像是微微破壞肌肉組成，再讓肌肉進行修復的動作。這過程中肌肉纖維並 ...

1. 機械張力：. 機械張力是阻力訓練造成肌肉成長的主因。當肌肉受到力量與拉伸造成的超負荷張力，肌肉的完整性會被擾亂，導致一系列的化學與細胞反應。 · 2 ...

肌肉若要成長，就需要持續給予更高強度的阻力或負重，讓肌肉纖維受損後，透過合成作用，增加肌肉量與維度來修復肌肉纖維，我們也稱之為肌肥大原理。在 ...

肌肉收縮的機制原理： ... 當肌肉收縮時，肌球蛋白絲會撥動肌動蛋白，使它向肌原纖維節的內部移動，使肌節變短，從而使整條肌肉收縮縮短。肌肉收縮後，肌動蛋白絲會向外部 ...

增肌期?(Muscle period)增肌原理先知道,增肌熱量計算(TDEE),增肌期的熱量攝取,增肌期的三大營養素熱量分配,蛋白質,碳水,脂肪,增肌期餐次的熱量安排,增肌期的重量訓練和 ...