增肌訓練女、增肌訓練女、健身課表女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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可以比較不克制的攝入碳水化合物，碳水化合物可以讓身體充滿能量，提升訓練表現！訓練後的補充通常會搭配蛋白質+醣類的組合，例如：烤雞三明治，鮭魚飯等等。不一定要在 ...

一些碳水化合物例如飯糰、香蕉是不錯選擇，蛋白質可以選擇無糖豆漿、雞蛋等等。 4.只針對獨立肌肉. 健身新手常常過度依賴同樣的器材去訓練，但要 ...

迷思1：有些運動可以拉長你的肌肉線條 · 迷思2：重訓會讓女生看起來很壯 · 迷思3：重量訓練很容易受傷 · 迷思4：女生天生就很難增肌 · 迷思5：若一直做同樣的 ...

健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...

增肌新手往往會在訓練時在同一個肌肉的位置反覆地練習，但其實這不是正確的做法。建議想瘦底增肌的女生，可以每星期進行重疊訓練約3-4次，而且不要只訓練單一肌肉位置 ...

重量訓練一般分為三大類型：以自身重量作阻力的訓練、器械訓練、槓/啞鈴訓練，這三種女生都可以做，只要注意選的重量要能做到8-12下為適當。

比如說深蹲訓練、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背肌就用高次數低重量來鍛鍊。這樣比較可以雕塑出寬背、細腰線、翹臀。男女增肌 ...

第三種狀態，大多數女生 ... 女生能增肌減脂的原因很多，首先就是女生相較於男生，其實身體可以承受更高的訓練量，研究就發現說大多數女生，不會很常逼自己 ...

體脂肪率下降的目標，該如何設定呢？如果你正在進行一套嚴格的飲食控制及訓練計畫，一個月下降1-2%的體脂，是很 ...

改變身體的代謝，讓他能夠燃燒脂肪做為能量。在某些時候藉由限制不要攝取過多的碳水化合物，讓身體學習燃燒脂肪。例如，在沒有訓練的那天 ...