壺鈴擺盪重量、壺鈴缺點、壺鈴重量女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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提到重量，之前有提過挑選壺鈴一般來說以無法單手舉起的重量為主，因為如果太輕，可能有些動作無法感受發力，通常建議女生可以拿8~12公斤；男生拿12~16 ...

動作結束時，你應該要站立、臀肌&核心用力、肩膀往後— 如果舉起壺鈴時身體會往後凹，請改用較輕的重量，先將技術練好。這是最容易做錯的動作之一「擺盪是 ...

壺鈴的重量以4公斤開始，最常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對於與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的 ...

啞鈴、槓鈴比起壺鈴，相對來說有更多的重量可以微調，像是1公斤、2.5公斤等等。但是國際上制式的壺鈴，都是以4公斤為一個級距，4公斤、8公斤、12公斤…， ...

選擇過輕的壺鈴，將無法真正體會使用髋爆發來產生擺盪的精髓與必要。女性最輕8kg、男性最輕12KG（除非你的體重很輕）. 2.可依據啞鈴坐姿肩推來 ...

壺鈴擺盪是一種高強度的訓練方法，它結合了有氧和無氧運動。每一次的擺盪動作都需要全身的力量和爆發力，從而提高心肺功能，增強肌肉力量，並消耗大量的卡路里。

典型款的壺鈴隨著重量越重體積也會跟著增加；競技款的壺鈴體積不因重量產生變化而是用不同顏色來界定重量，壺鈴重量每4公斤一個級距，常見的重量有8、12、16、20、24、28、 ...

第一種就是隨著自己的肌力進步去增加壺鈴的重量，建議以兩公斤為單位增加。女生若想嘗試這個動作，可以從8公斤、10公斤、12公斤依序增加。男生的話建議 ...

這個訓練計畫必須單獨執行，如果你覺得當天還能訓練第二次，表示你「壺鈴不足」，表示用的重量不夠重，或是訓練不夠努力。壺鈴擺盪：團組、組數 ...