弓箭步發力、後弓步、弓步訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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修正方式：跨步之前確認雙腳與髖部同寬，跨步時以「臀部」發力。確認每個動作，雙腳之間的距離都與髖部同寬。健身教練示範7招「髖關節放鬆」 ...

這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，以及膝蓋和腳踝周圍的小肌肉，並改善平衡感。長時間下來，不僅負重能力變好，平衡感 ...

鍛鍊下半身時，弓步蹲是絕對需要學習的經典動作！由弓步蹲延伸的各種變化式也很值得練習。

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的 ... 然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。

弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。弓箭步是一種訓練關節的運動，弓箭步對於減下半身的效果，其實比 ...

當你想要訓練下半身的腿部及臀部肌群時，你是否會直接聯想到深蹲這個常見的訓練動作？然而，除了深蹲這個訓練動作之外，你還可以選擇弓步訓練。

照護線上☀深蹲☀除了深蹲之外，另一個非常值得一練的是弓步蹲。做弓步蹲練習時， ... 然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。

弓箭步動作被廣泛的運用於增強股四頭肌與腿後肌的力量，並有助於促進肌肉共 ... 化最大，且三種弓箭步在上升期的腿後肌活化皆大於下蹲期；側弓箭步的膝關節伸肌.

弓箭步蹲是一個常見的動作，學校體育課、居家徒手和健身房搭配壺鈴啞鈴都很常看到，但這個看似簡單「Jay Wang 」要和我們說明弓箭步蹲常見的四大錯誤 ...

前几天，一位练了几年弓步（lunges）的学员告诉我她其实至今还是不太明白做弓步时前后脚的发力技巧。弓步是一个非常好的动作，甚至比深蹲还要好。