弓箭步練哪裡、弓箭步深蹲、弓步蹲次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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弓箭步（Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，以及膝蓋和腳踝周圍的小肌肉，並改善平衡感。長時間下來，不僅負重能力變好，平衡感 ...

根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人的下背痛，因此，弓箭步這項訓練度做深得許多 ...

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。 2.將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。

如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。也有不同的訓練效果。

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。我們先來看看弓步蹲怎麼做：. 先身體站直，兩腳併攏或 ...

弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。弓箭步是一種訓練關節的運動，弓箭步對於減下半身的效果，其實比 ...

弓步蹲與深蹲是鍛鍊各大肌群的好方法，透過各種變化，一次練到臀、腿、與核心。

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弓箭步蹲是分腿蹲的進階版本動作，它需要有更好的動作控制能力，以及學會觸地時的煞車緩衝能力。相信瞭解如何正確操作弓箭步蹲，就能降低許多膝蓋 ...