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引體向上 (Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量。 ... 背部訓練是你不可忽視的一環，這次介紹了訓練背肌最佳動作－引體向上，之後文章會有背部訓練的變化 ...

引體向上 TOP3精華搶先看!!! 1. 引體向上動作介紹＆訓練肌群; 2. 引體向上的種類. 狀況1. 只是想要拉起 ...

做引體上升，最重要就是將一組動作做完，真正完整的動作是從最下方以雙手伸直抓緊橫桿，靠背肌及雙手肌肉將身體向上拉，最後上升到頸部超越橫桿，然後又重回到預備 ...

連男生都不一定可以做的起來的「引體向上」，光是看難度就超高，建議你可以從分解動作入門與加強背部、手臂、核心...等肌群訓練，以下美力圈將一步步 ...

引體向上幫助你練出寬背 · 反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定 ...

我想信有很多人都有想過該如何才能做到引體向上的完美動作！尤其是絕大多數的女性都不認為自己有一天可以征服這個訓練動作，換句話說，她們從小就認為 ...

引體向上是一個訓練背肌穩定和手臂的健身動作，是許多人夢寐以求的動作，卻也是許多人 ... 影片內還介紹了其他有助於訓練引體向上的動作，如「澳式引 ...

這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊您的三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣 ...

而針對雙手不同握距和正反握以及提起的高度位置，可以訓練到不同部位的肌肉，如：寬握引體向上重點刺激闊背肌中、上部；與肩同寬引體向上重點刺激斜方肌； ...

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中 ...