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徒手 硬舉、RDL、單腳硬舉在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說

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從零開始,徒手訓練—單腳硬舉 · 1.直立站好,將重心慢慢轉移至右腳,雙臂自然伸直。 · 2.接著將左腿往後方抬高,同時上半身往前方下降,動作過程中左腳尖朝向地板,雙臂維持 ...

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    硬舉 做法:雙腳與肩同寬站立,槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅:脊椎打直,視線往前看,不是往上看。 · 握住槓鈴時,肩膀下沉,接著臀大肌和核心用力往上站起來, ...

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    深蹲雖然是方便的徒手訓練,最好也要完整熱身和收操。熱身如抬腿走2~3分鐘+開合跳10~12下,能讓身體確實發熱、促進關節液分泌以潤滑關節和韌帶;運動完記得收操, ...

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    屈髖意指將屁股向後推,並讓軀幹向前傾,過程中時請保持脊椎中立,也盡可能減少膝蓋彎曲,直到脊柱難以維持中立位為止(此時大腿後側會有明顯的牽拉感)。

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