撐 地 運動、雙槓撐體、棒式一個月在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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4.側姿撐腰，側姿轉腰 ○採取側身於軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。 ○將腰部撐起，手插腰，保持身體抬起打直，維持15秒後換另一側。 ○進階運動：撐起身體時，將 ...
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撐地轉腰 ○先採取俯撐姿勢，身體打直，臀部不翹起。 ○接著抬起腳，將膝蓋往另一側移動，同時轉動你的腰跟臀部。 ○雙腳輪流共20秒，依個人能力加快 ...
撐 地 運動在「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...的討論與評價
1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起身體，將臀部抬離地面，雙腿伸直，左手向上延伸，使身體呈一平面， ...
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撐 地 運動在腰間贅肉消不掉？專家沒告訴你的「腰瘦」方法的討論與評價
文／筋肉爸爸JZ 腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦， ... 撐地轉腰 ... 採取側身於軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。
撐 地 運動在單手側撐體（Side Plank）－瘦肚纖腰、矯正姿勢、美化體態的討論與評價
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2019年9月20日 — 1. 仰躺著並將雙腳踩地，雙腿併攏，讓腳跟和腳尖皆碰在一起，膝蓋彎曲呈90度。雙手撐在頭腦後位置。 2. 用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時， ...
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知名連鎖健身俱樂部教練要教你5招消除腰間肉，維持健康體態。 （一）撐地轉腰. 訓練部位：腹斜肌、手臂肌群、核心肌群。
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撐 地 運動在「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速的討論與評價
作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持 ...