新手增肌課表、增肌訓練女、肌肥大課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。主要目的是追求肌肥大的話，漸進性 ...

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增肌減脂先從觀念開始！更能隨著自身狀態安排健身菜單！ ... 整理了三個安排健身課表時常有的迷思. 不只是新手，有些老手也常一知半解。健身界有句話叫：.

增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組建議1~6下，是發展力量的一個強度區，在這個強度下，力量會很有效的被提升。 ※小提醒：為了避免肌肉適應、停滯， ...

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果 ... 健身課表應該優先安排訓練較大的肌肉，大肌群也較會產生雄性激素，促使我們增肌。

首先，如何分辨自己為初階或進階者？一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有顯著上升，恭喜你已脫離 ...

我們寫了一篇給新手／老手都可以看的健身建議，不管你是在增肌、減脂或是力量訓練等等，確保自己是走向 ... 第十項－要進步要突破重量以及更換課表.

本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？ ... 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂.

而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病，骨質疏鬆-骨質 ... 一周訓練三次，兩張課表，使用上下半身訓練動作交替方法.